Odżywianie przyszłej matki

Panie planujące macierzyństwo powinny jeszcze przed ciążą poznać reguły prawidłowego żywienia się i starać się odżywiać wg zasad zawartych w piramidzie żywienia, a także zacząć żywić wg tych reguł całą rodzinę. Planowanie ciąży lub jej początek to bardzo dobry moment do modyfikacji zachowań związanych z żywieniem.

Właściwe odżywianie przed okresem ciąży i w trakcie ciąży warunkuje prawidłowy wzrost i rozwój płodu, a także zdrowe dzieciństwo.

Urozmaicona, pełnowartościowa dieta, wprowadzona jeszcze przed ciążą powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych              i należy ja uzupełnić o właściwie dobrany wysiłek fizyczny, który, oczywiście nie może być zbyt forsowny .Warto sposób żywienia i rodzaj ćwiczeń fizycznych uzgodnić z lekarzem prowadzącym ciążę,  lekarzem zajmującym się żywieniem lub dietetykiem.
* Planując ciążę należy: urozmaicić jadłospis (różnorodność
   pokarmów warunkuje dostarczenie wszystkich składników 
   odżywczych: białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin,
   mikroelementów, makroelementów, wody).
* Szczególnie ważne dla rozwijającego się maleństwa są pokarmowe źródła  pełnowartościowego białka,
   żelaza, kwasu foliowego, jodu, cynku, nienasyconych kwasów tłuszczowych.

* Uwaga! Zwykle lekarz prowadzący ciąże zaleci przyjmowanie preparatu kwasu foliowego. Preparat ten,
   witamina z grupy B, zmniejsza ryzyko urodzenia dziecka z wrodzoną wadą układu nerwowego. Warto zapytać
   także lekarza o przyjmowanie innych preparatów witaminowych. W ciąży zapotrzebowanie ma witaminy, mikro i
   makroelementy znacznie się zwiększa. Dobre źródła kwasu foliowego to: otręby pszenne, wątroba, szpinak,
   bób, kalafior, brokuły, brukselka, groch, szparagi, jajko.

* Wg różnych źródeł zapotrzebowanie na energię w prawidłowej ciąży jest zwiększone o 300 kcal, maksymalnie 
   do 500 kcal.

* Posiłki muszą być systematyczne (4-5 dziennie) rozłożone z równymi przerwami.

* Należy dbać o odpowiednią ilość płynów (1500-2500 ml dziennie). Bezwzględnie unikajmy coca coli, płynów
  gazowanych, słodkich soków.

* W diecie warto szczególnie zadbać o obecność różnorodnych, chudych źródeł białka (mięso, drób, ryby, nabiał),
   pieczywo razowe, gruboziarniste, znaczną ilość różnorodnych owoców i warzyw (w sumie około 800 g do 1 kg 
  dziennie). Źródłem tłuszczu powinny być oleje roślinne (szczególnie oliwa z oliwek, olej z pestek winogron).

* W CIĄŻY OBOWIĄZUJE BEZWGLĘDNY ZAKAZ SPOŻYWANIA ALKOHOLU i PALENIA PAPIEROSÓW! Picie
  nawet małych jego ilości powoduje zwiększone ryzyko wystąpienia wrodzonych wad u dzieci i obniża możliwości
  intelektualne dziecka.
BMI przed ciążą Prawidłowy przyrost wagi
podczas ciąży
Niedowaga (BMI poniżej 19,8) 12,5 - 18 kg
Waga prawidłowa (BMI 19,8 - 26) 11,5 - 16 kg
Nadwaga (BMI 26 - 29) 7 - 11,5 kg
Otyłość (BMI powyżej 29) do 6 kg
!-- (C) stat24.com / podstrony -->