Odżywianie w  trakcie karmienia piersią

W czasie karmienia piersią prawidłowe odżywianie się matki ma podstawowe  znaczenie dla jakości pokarmu - a więc prawidłowego odżywiania i zdrowia maleństwa. Jest także niezwykle ważne dla zdrowia samej mamy - zapobiega niedoborom substancji odżywczych z wszystkimi tego następstwami (np. niedokrwistość, osteoporoza, ubytki zębów, wypadanie włosów, łamanie się paznokci, przewlekłe zmęczenie).

Karmienie piersią to niezastąpione i  najlepsze źródło  składników odżywczych i wody dla intensywnie rosnącego organizmu dziecka. To także niedoceniany sposób budowania więzi emocjonalnej matki i maleństwa, stworzenia poczucia bliskości i bezpieczeństwa. Wszystkie ważne światowe organizacje zajmujące się zdrowiem i rozwojem człowieka propagują ten typ żywienia noworodka i niemowlęcia.
Mleko matki ma idealne proporcje składników odżywczych (białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin, mikro i makroelementów) dostosowane do zapotrzebowania malucha.

Pokarm kobiecy zawiera immunoglobuliny, laktoferryny, lizozym dlatego karmienie naturalne warunkuje prawidłową odporność dziecka i zapobiega infekcjom. Mleka zwierząt, szczególnie krowie (zawierające kazeinę) często powoduje u dzieci alergie.
Prawidłowe odżywianie matki karmiącej warunkuje prawidłowy skład pokarmu , prawidłową wartość energetyczną i odpowiednią jego ilość.
Podstawowe zalecenia żywieniowe dla kobiety karmiącej piersią:

1. Zwiększ kaloryczność pokarmu o 200 kcal na dobę w
    porównaniu z okresem ciąży (czyli stosunku do okresu przed
    ciążą o 500 kcal)

2. Zwiększ ilość białka w pokarmie do 110 g/dobę

3. Zwiększ ilość niezbędnych, nienasyconych kwasów w diecie
    (naturalne oleje roślinne)

4. Spożywaj regularnie 4-5 posiłków mniejszych objętościowo.

5. Dbaj o odpowiednią ilość nabiału, która ma dostarczyć dziennie
   1200 mg wapnia. To np. 3 szklanki mleka, 2 plasterki sera
    żółtego i 50 g serka białego. Oczywiście o ile maluch nie ma
    skazy białkowej

6. Cukry złożone mają być głównym źródłem energii (pieczywo
    razowe, ziemniaki, ciemne grube kasze, ryż)

7. Pamiętaj o rybach, szczególnie morskich

8. Dbaj o spora ilość warzyw i owoców, wybieraj te, po których
    maluch nie ma wzdęć

9. Nie pij kawy , alkoholu, napojów gazowanych, napojów
    energetyzujących

10. Pij wodę, naturalne niesłodzone soki

11. Ograniczaj słodycze i białe pieczywo
!-- (C) stat24.com / podstrony -->